德讯证顾 | 职场锦囊 | 习惯是一种不可忽视的力量

习惯的力量

你的习惯 决定了你的命运

思想决定行为，行为决定习惯，

习惯决定性格，性格决定命运。

如何改变坏的习惯？

第一步，我们需要识别自己的习惯。

很多时候我们其实都不知道自己的习惯是什么，把一切当成理所当然去做了，更甚至很多人都没意识到自己做一件不那么好的事，是因为习惯在操控。

所以第一步也是最重要的一步就是，我们要先了解自己的习惯性行为，比如：经常熬夜、每天必须要喝咖啡、爱拖延。

第二步，我们要了解这些习惯后面的“动因”是什么。

任何一件事，让我们长时间去做，背后肯定是有能吸引我们的动因的。

比如我们有时爱拖延，主要是玩手机刷小视频刷网页去了，背后的动因是及时满足的小快乐；

我们喜欢熬夜，背后的动因是，因为有好看的剧，因为在跟别人聊天，因为手机蛮好玩，或者因为辛苦工作一天觉得好疲惫，晚上十二点之后才是真正属于自己的时间，为了这刻的宁静，想再跟自己待一会。

第三步，我们要找到触机。

一般来说触机包括时间、地点、情绪状态、人物。我们要找到触发自己这些习惯的触机。

比如做事容易拖延，面对困难的事情会有延迟的念头。

这种不太好的感受，会让我当下不想做这件事，想找个轻松的事放松一下。那个“好难”的念头，就是拖延的根本触机。

第四步，我们要根据触机，适当制定新的奖励。

比如，有意识的在每次工作之前，不去给自己预设“这件事做起来好难好复杂”，有意识的让自己想到以前完成一项工作后愉悦的体验，从而愉快的做这件事；

根据喜欢及时性满足的东西，在自己每次坚持早睡早起一次，给自己一个好的奖励，允许自己心安理得的看一集喜欢看的美剧。

而每次熬夜太晚，第二天会适当的给自己一些惩罚，比如熬夜一次，一周不喝奶茶。

坏习惯背后，也遵循奖励机制，想要改变坏习惯，究其根本是改变坏习惯的奖励模式，变奖励为惩罚。

如何培养好习惯？

第一步，确定自己想培养的习惯，并为自己这个习惯找到一个自己喜欢的“奖励”。

比如想让自己坚持健身，那就给自己一个美好的许诺，每周坚持几天健身后，给自己奖励一个小礼物，或者给自己奖励一顿大餐，每周一次欺骗餐既不会破坏你的健身效果，也更利于坚持。

第二步，给自己一个触机，这个触机要简单易操作。

比如，给自己定一个时间每天晚上八点去健身房，定好时间就不要变了，到了八点就去，减少自己纠结和决断时间。

毕竟很多时候，我们没办法坚持做一件事，不是因为那件事本身多复杂，而是因为我们花在纠结和自我消耗中的时间太多了。

第三步，在触机和奖励之间，不断重复，形成某种习惯，让你的身体记住这种习惯。

养成好的习惯，需要不断的重复，不断的强化自己做了这件事会得到奖励的正面循环。当一件事你坚持一周、两周、一个月、三个月乃至更久，你的身体会记住这一动作，到后面不需要你再很努力的去坚持做这件事，而是自然而然形成身体的习惯性动作。

如何增强意志力？

第一，保持“适度”的意志力。

意志力不是一种技能，而是一种力量，就如同我们身上的肌肉力量，如果太用力过猛，会感到疲惫；长时间坚持锻炼，肌肉会变得结实；长时间不锻炼，肌肉也会变成肥肉，所以增强意志力需要适度且长久的坚持。培养意志力，最忌心血来潮，想一蹴而就。

第二，保持愉悦的心情。

我们人类很容易受情绪影响，相比乌云密布，心情愉悦且平静更适合坚持做长期以来做的事。

切勿大喜大悲，一会觉得压力大想放松自己，一会又过份开心想给自己放个假，太过于波动大的情绪，不利于培养意志力。

第三，先从一件小事开始培养意志力。

培养意志力的时候，先从小事做起，培养了一点点小信心，这份信心感会带到下一件事情中去，会让你更加有意志力，更自信。

一旦意志力加强，它会延伸到生活的各个方面，让你生活各个方面都得到改变。不要小看坚持一件小事，背后形成的巨大影响。

《习惯的力量》中有一句话：

一旦人们学会信仰某种东西，这种信仰就会扩散到生活的其他方面，指导他们开始相信自己能够改变。信仰是改造旧的习惯回路成为永久性行为的要素。

虽然我们改变习惯，形成良好的习惯，并不是一蹴而就的事，这过程中会有挫折，也有很多需要跟自己做斗争的时刻，但好在只要你能坚持到最后，最后的结果一定是好的。

“美好的品质会形成良性循环”。一个看起来毫不起眼的好习惯，也会润物细无声的改变你整个人生，这是习惯的力量，也是坚持的力量。

好习惯是通往美好人生的阶梯，坏习惯则是成功路上的绊脚石。好习惯的养成和坏习惯的消除并非朝夕之功，也不是随随便便就能达成的事，我们要坚信：养成良好的习惯，就会更加自信；养成良好的习惯，就会多一份成功的机会。愿我们每个人都能养成优秀的习惯，不辜负人生，去成为更好的自己！